Часові пояси – адаптуватися і підкорити

Влітку ми зазвичай намагаємося провести відпустку на яких-небудь курортах далеко від дому, і часто при виборі кращого місця для відпочинку більшість з нас, зазвичай, керується принципом «чим далі, тим краще».

В такому рішенні є сенс – інший клімат, інша культура, цікаві пам'ятки і незнайома кухня сумарно дадуть максимальний заряд нових вражень і зроблять відпочинок дійсно яскравим і насиченим.

Але у кожної медалі є зворотна сторона, і тут вона полягає в різниці часових поясів – як би не було навколо цікаво і добре, якщо організм звик у цей час чесно засипати, він не буде радіти разом з вами оточуючим диковинам – він буде наполегливо вимагати заслуженого відпочинку.

І так як швидко пристосуватися до різниці в часових поясах може не кожен, багато нерідко проводять частину своєї відпустки в напівсонному стані, і враження від туристичної поїздки у підсумку виявляються подпорченными.

Так що ж потрібно робити, щоб легко пристосуватися до зміни годинних поясів? Сервіс Онлайн Тікетс підготував для вас список дієвих порад, які допоможуть максимально швидко і без стресу для себе і свого організму адаптуватися до різкої зміни дня і ночі в інших країнах. Крім того, ви також можете ознайомитися з рекомендаціями для тих, хто хоче виспатися в літаку під час подорожі.

10 порад, як швидко пристосуватися до зміни часових поясів:

Порада №1: підготовка до подорожі

Щоб без перешкод насолодитися кожною хвилиною такого довгоочікуваного заслуженого відпустки, почніть готуватися до зміни часових поясів заздалегідь. Не всі можуть лягати спати набагато раніше звичного часу, але, все ж, заради хорошого відпустки можна трохи постаратися. Якщо за кілька днів до вильоту на курорт ви почнете лягати спати хоча б на пару годин раніше або пізніше – в залежності від того, у яку сторону зміняться для вас часові пояси), ніж зазвичай, організм зможе досить легко пристосуватися до відчутних змін у часі.

Порада №2: зберіть аптечку

Якщо вас турбують які-небудь хронічні захворювання, головні болі або алергічні реакції, пам'ятайте, що в стресовій ситуації, а різке зміщення дня і ночі для організму як раз і є саме таким стресом, хвороби можуть тимчасово загостритися. Особливо до цього схильні люди з підвищеним і зниженим тиском – різка зміна клімату і часових поясів часто провокують скачки тиску, а вони, в свою чергу, можуть викликати головні болі.

Перед поїздкою в країни з іншими часовими поясами обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, і зберіть за його рекомендаціями дорожню аптечку. Якщо потрібні ліки завжди будуть під рукою, ви будете застраховані від багатьох неприємних моментів, які можуть затьмарити ваш відпочинок в екзотичних країнах.

Порада №3: переведіть годинник на новий час

Тут діє той же принцип, що і в перекладі стрілок годинника на кілька хвилин вперед для тих, хто часто запізнюється – хоч ви і знаєте про це маленькому самообман, але психологічно все одно будете поспішати, підлаштовуючись під час, яке бачите на циферблаті годинника.

Переведіть всі свої годинники – наручні і на всіх гаджетах, які ви берете з собою, на новий час, у якому доведеться жити протягом усієї відпустки, і вам буде на порядок простіше пристосуватися до нового режиму дня.

Порада №4: фізичні навантаження

Під час перельоту, особливо тривалого, накопичується втома через малорухомості – сидіти кілька годин в салоні літака стомлює, навіть якщо крісло зручно відкидається. Хороший вихід для таких випадків – поспати під час перельоту, але не всі це можуть, тому найпростіший спосіб уникнути неприємних відчуттів від виснажливого багатогодинного сидіння у кріслі – сильні фізичні навантаження.

Спробуйте завантажити себе фізичними вправами перед польотом – інтенсивна пробіжка, комплекс вправ або просто фізична праця перетворять вимушене байдикування під час перельоту в розслабляючий релакс, після якого ви відчуєте прилив сил і бадьорості. А за умови піднесеного бадьорого настрою адаптація в новому часовому поясі пройде на порядок швидше і легше.

Порада №5: безкофеиновая дієта

Перед авіаперельотом в країну, розташовану в іншому часовому поясі, і під час польоту ні в якому разі не вживайте спиртне або напої, що містять кофеїн. По-перше, сам переліт пройде для вас на порядок важче, по-друге, після приземлення вам буде складно адаптуватися і зорієнтуватися в нових умовах через почуття розбитості і додаткового штучного зсуву біоритмів організму, викликаного алкоголем та енергетиками.

До того ж, при вживанні кави або кофеїновмісних напоїв після прильоту ви можете зіткнутися з безсонням.

Рада №6: все для комфорту

Одяг та взуття, які ви плануєте надіти на час перельоту, повинні бути максимально комфортними – зручними і не стесняющими рухів. Також варто звернути увагу на матеріали, з яких зроблені речі – натуральні тканини дозволять тілу дихати і допоможуть підтримувати оптимальну комфортну температуру.

Не варто користуватися косметикою, парфумами і лосьйонами перед перельотом – дозвольте своїй шкірі максимально відпочивати і дихати, адже це позитивно позначається на загальному самопочутті і, відповідно, на вашій можливості легко адаптуватися до незвичного часового поясу.

Порада №7: своєчасний сон

Ви прилітаєте в пункт прибуття вранці або вдень за місцевим часом? Тоді ні в якому разі не спіть під час польоту і не лягайте відразу ж спати – «неправильне» час навколо плюс несвоєчасне сон, який не збігається ні з тим, до чого звик ваш організм, ні з тим, що бачать очі навколо, ще більше дезорієнтує вас. Краще перетерпіти кілька годин і лягти спати вже за «новим» часу, ніж остаточно розхитати біологічний годинник і посилити стресовий стан для свого організму.

Порада №8: більше сонця

Після прибуття на нове місце вирушайте хоча б ненадовго на сонечко, не сидите в тіні. По-перше, організм відчує, що навколо справді день, а по-друге, навіть короткочасне перебування на сонці дозволить стимулювати вироблення мелатоніну і вітаміну D.

Порада №9: пити багато води

Через стресового стану, в якому людський організм виявляється при зміні часових поясів, починається зневоднення. Природно, єдино вірне рішення в цьому випадку – пити якомога більше рідини.

Також обов'язково потрібно пити багато води тим туристам, які схильні до тромбозу вен – через перепади тиску, хвилювань, зневоднення та тривалого перебування в незручному сидячому положенні під час перельоту ризик утворення тромбів підвищується. Запасайтеся водою на час польоту, оскільки кількість води, яка зазвичай видають пасажирам, невелике, і його може не вистачити для втамування спраги.

Порада №10: не боріться з незвичним графіком

Багато туристів вважають, що кращий спосіб впоратися зі зміною часових поясів – це не намагатися адаптуватися до зміни часу дня і ночі. Але якщо ваша поїздка короткострокова, впоратися з синдромом зміни часових поясів таким способом буде досить складно. Таке рішення має сенс тільки в тому випадку, якщо ви будете проживати в незвичному часовому поясі довгий час – організм поступово зможе самостійно пристосуватися до нового режиму дня, і втягнеться в ритм навколишнього життя.

Свіжі новини